Istuva elämäntapa
Mikä on sedentarismi:
Istuva elämäntapa on säännöllisen liikunnan puute tai väheneminen . Se voidaan määritellä alle 150 minuutin viikoittaiseksi kevyeksi fyysiseksi toimintakäytännöksi, vaikka se ei välttämättä liity urheilutoiminnan puuttumiseen.
Istuva elämäntapa viittaa vain toimintoihin, jotka eivät lisää merkittävästi energiankulutusta lepotilan, kuten nukkumisen tai tietokoneen edessä istuvan, yläpuolella.
Henkilö, jolla on säännöllistä liikuntaa, kuten talon puhdistus, työmatkailu tai fyysistä rasitusta vaativat ammatilliset tehtävät, ei ole luokiteltu istuvaksi.
Jotta yksilöä ei pidetä istumattomana, hänen on suoritettava kohtalaisen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden vähintään 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan tai voimakasta liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa 20 minuutin ajan.
Fyysinen aktiivisuus voidaan määritellä jokaiseen luurankolihaksen tuottamaan kehon liikkeeseen, joka tuottaa energiankulutuksen.
Fyysisen liikunnan käsite on kuitenkin määritelty järjestäytyneeksi, suunnitelluksi, jäsennellyksi ja toistuvaksi fyysiseksi aktiivisuudeksi, jonka tavoitteena on parantaa tai ylläpitää yhtä tai useampaa fyysisen kunto-osan osaa.
Fyysinen kunto puolestaan on ominaisuuksia, jotka riittävällä tasolla mahdollistavat suuremman energian työhön ja vapaa-aikaan, mutta tarjoavat vähemmän riskiä istua elämäntapaan liittyvien sairauksien kehittymiselle.
Katso myös fyysisen aktiivisuuden merkitys.
Istumattoman elämäntavan seuraukset
Fyysisen aktiviteetin puuttumisen tärkeimpien seurausten joukossa on rasvan kertyminen vatsan alueella ja kolesterolin nousu . Lisäksi voidaan kehittää muita ongelmia, kuten:
- Sydän- ja verisuonitaudit (aivohalvauksen tai infarktin riski);
- Tyypin 2 diabeteksen lisääntynyt riski;
- Nivelkivut;
- Lihasvoiman puute;
- Yhteisen joustavuuden menetys;
- Rasvan kerääntyminen valtimoihin;
- Ylipaino tai lihavuus;
- Kuorsaus ja apnea unen aikana.
Inaktiivisuuden aiheuttamat sairaudet
Sedinaalinen elämäntapa, joka liittyy epäterveellisiin tapoihin ja kalorien ruokavalioon, on pääasiallinen syy useiden sairauksien lisääntymiseen.
Aikuiset yksilöt ovat alttiimpia sellaisten sairauksien esiintymiselle, kuten verenpaine, diabetes, ahdistuneisuus, liikalihavuus, lisääntynyt kolesteroli- ja sydäninfarkti, sekä lihas atrofia, joka vaikeuttaa yksinkertaisten jokapäiväisten tehtävien suorittamista.
Istuva elämäntapa ja lihavuus
Liikalihavuus on yksi tärkeimmistä istumattoman elämäntavan aiheuttamista ongelmista. Fyysisen aktiivisuuden puute aiheuttaa rasvan kertymistä vatsa-alueelle.
Lapsellinen sedentarismi on yksi nykyajan tärkeimmistä huolenaiheista. Aikuisilla lapsilla on suuri riski tulla lihaviksi myöhemmässä elämässä.
Lisätietoja lihavuudesta.
Miten välttää istumatonta elämäntapaa
On suositeltavaa, että kaikki ihmiset tekevät keskimääräistä liikuntaa keskimäärin viisi kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia päivässä.
Urheilutoiminnan harjoittaminen on hyvä tapa pysähtyä istumasta, juoksu, kävely, pyöräily, uinti jne. Mutta vaikka harrastamatta urheilua, ihmisiä, jotka tekevät paljon kehonliikkeitä päivän aikana, ei pidetä istuvina (vaellus, siivous talossa jne.).
Sedentarismi ja moderni elämä
Sedentarismia pidetään nykyaikaisen elämän tottumusten aiheuttamana käyttäytymisenä. Autot, kauko-ohjaimet, hissit, liukuportaat jne. Teknologia helpottaa yleensä nykyajan ihmisen elämää, mutta samalla jättää ihmiset passiivisiksi, jotka lopulta tekevät vähän tai ei lainkaan fyysisiä ponnisteluja tehtäviensä suorittamiseksi.
